Qu'est-ce que la sophrologie ?

La sophrologie est une technique développée par un neuropsychiatre colombien en 1960, Alphonso Caceydo. Elle vise à harmoniser le corps et l’esprit, c’est une méthode « psycho-corporelle ». A. Caceydo s’est inspiré de différentes techniques orientales comme le yoga, la méditation, le zen, mais aussi occidentales avec l’hypnose, la relaxation, l’autosuggestion.

Les outils : la sophrologie propose des exercices doux inspirés du yoga, accessibles à tous, basés sur la respiration, la contraction/détente musculaire et des exercices de relaxation statique utilisant la visualisation positive (souvenirs, images connues ou projections). Ces exercices peuvent se pratiquer régulièrement de façon autonome, vous êtes ainsi acteur de votre propre changement et évolution.

Sa pratique va vous permettre de mieux gérer le stress, les angoisses, et de retrouver un état de mieux-être grâce à la détente, corporelle et mentale. En cultivant l’écoute de vous-même vous pourrez avoir accès à toutes vos ressources et votre potentiel pour traverser ce que vous vivez, et aller vers un changement.

 

 

 


Dans quel cas consulter un.e sophrologue ?

 

  • Pour une amélioration du quotidien

Gérer son stress, son anxiété, ses angoisses, ses émotions

Retrouver un bon sommeil 

Améliorer sa vitalité 

Optimiser sa concentration et sa mémoire 

Traverser des périodes de vie particulières (deuil, séparation, changement professionnel) 

Développer sa confiance en soi, augmenter l’estime de soi

  • Pour se préparer à un évènement

Examens (scolaires, universitaires, permis de conduire…)

Naissance

Interventions médicales 

Représentations scéniques

Prises de parole en public

Evènements sportifs (compétition, sélection)

Entretiens professionnels   

  • Pour accompagner un traitement médical

Gérer la douleur, participer activement à son traitement médical

Accompagner les maladies de peau, les brûlures, la rééducation, la dépression, les acouphènes, la fibromyalgie, la sclérose en plaque, la maladie de Parkinson, le cancer…..

Mieux vivre une période post-opératoire

Améliorer sa vitalité 

  • Pour accompagner un comportement phobique ou pulsionnel

Mieux vivre une période post-sevrage des addictions (cigarette, drogues, alcool, sucre)

Gérer des pulsions comportementales : alcool, alimentation, jeux, drogues… 

Atténuer des phobies (avion, transports, insectes, ….)

 

La sophrologie pour les enfants : je reçois les enfants à partir de 9 ans. La sophrologie fonctionne très bien auprès d'eux, elle leur permet de mieux gérer leurs émotions, gérer des angoisses, d'apprendre à respirer, améliorer leur concentration, améliorer leur confiance en eux, et leur estime d'eux-même, elle peur les aider à diminuer des angoisses. 

 

IMPORTANT : la sophrologie ne se substitue en aucun cas à un traitement médical, et / ou un suivi psychologique, elle vient en complément de celui-ci. Voici le lien vers le code de déontologie auquel je suis affiliée : (voir article 11 et 12 à ce sujet)

 

 

 

 


 

Les séances, l'accompagnement

 

La sophrologie est une thérapie brève, sur une durée qui peut varier d’1 mois et demi à trois mois environ. (entre 8 et 12 séances). La 1ère séance (1h30) est plus longue que les suivantes et permet au cours d’un échange de définir ensemble l’objectif de votre accompagnement, d’identifier vos besoins, vos ressources.

 

Puis chaque séance dure 1h, débute par un temps d’échange, se poursuit par la pratique d’exercices de relaxation dynamique puis statique, et se termine par un temps d’échange et de partage de vos ressentis durant la séance. Chaque séance est personnalisée et adaptée à vos besoins, et vous permet de cheminer à votre rythme vers votre objectif.

 

A l’issu de chaque séance vous recevez des fiches et audios des exercices afin de pouvoir pratiquer par vous-même. 

La sophrologie en entreprise : je propose aussi des séances de groupe (maximum 12 personnes) au sein de votre entreprise, organisation, association, soit sur le long terme avec un thème différent pour chaque séance, (gestion du stress, des angoisses, retrouver de l’énergie, se détendre….) , ou bien dans le cadre d’un parcours de 10 à 12 séances avec un objectif bien précis identifié pour / avec le groupe.

La sophrologie en entreprise a de nombreux bienfaits pour les salariés : améliorer leurs bien-être au travail, leur concentration, avoir une meilleure gestion du stress, améliorer leur efficacité au travail, avoir une meilleure confiance en eux